简单的动作，一样能起到的保健作用
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俗话说“人老腿先老”，老人腿部肌肉容易萎缩，而力量练习正好有利于防止肌肉老化。济南中医静脉曲张医院徐鹏院长向大家推荐了下蹲运动。别看只是这样简单的动作，它能起到的保健作用可不少。
1 下蹲运动正好能改善下肢的血液循环及神经功能，有效地促进静脉的血液回流和减轻静脉压，促进下肢的血脉相通。
2 能改善心、脑血管的功能，在稳定血压、调整内分泌、促进人体新陈代谢等方面起到一定的积极作用。
3 能增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，从而延缓关节的退变老化。
4 下蹲时由于大腿与腹部肌肉的碰撞、臀部肌肉的收缩与舒张，以及腰部的屈、伸运动，所以对静脉曲张、腰肌劳损等疾病，都有很好的预防作用。
小贴士
济南中医静脉曲张医院徐鹏院长提醒广大患者：患有高血压、糖尿病的老人是不能做下蹲运动的，而关节有问题的人也不宜做，因为下蹲对关节磨损太大。做下蹲运动时，老年人应手扶床头或者门框进行锻炼。下蹲速度不能太快，应缓慢平稳地做。要达到健身效果，一般最好一次做10个，如果体力允许，隔5分钟可再做一次。但是，一天别超过5次，也就是说50蹲就足够了。
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